LANDSLAGS-TIPS: Juniorlandslagstrener Øyvind Korsnes Røsland har laget et treningsopplegg der du kan forbrenne 600 kalorier på én time i bassenget! © Foto: Alex Bramwell/Crestock
Landslagstrenerens råd
Svøm deg slank
Nå som vinteren herjer ute, hvorfor ikke ta treningsøkten i et varmt basseng? Forbrenn 600 kalorier i timen med dette programmet.
Juniorlandslagstrener og svømmetrener for Hamar IL, Øyvind Korsnes Røsland, viser deg hvordan du kan forbrenne 600 kalorier på én time i bassenget!
I tillegg får du tips til hvordan du kan avansere, så finn fram badedrakten og stup uti!
Allsidig og skånsomt
Svømming er super trening for hele kroppen. I tillegg til å forbedre kondisjonen, trener du mage, rygg, triceps, rumpe, lår og legger.
Noe av det aller beste med svømming er at du ikke belaster noen ledd, fordi vannet gir støtte til kroppen. Svømming blir derfor ofte brukt i behandlingssammenhenger.
Programmet
Start med lett oppvarming. Svøm 200 meter i rolig tempo. Du bør svømme crawl fordi det er mer effektivt enn bryst.
Gjør du disse øvelsene 3 ganger i uken, vil du virkelig merke en forbedring.
Uke 1
Hovedprogrammet er intervalltrening: Start med å svømme 2 x 25 meter, så 50 meter, 75 meter og til slutt 100 meter. Mellom intervallene legger du inn en 30 sekunders pause. Svøm det første intervallet i rolig tempo, og ta det neste litt fortere.
PAUSE: Ta 30 sekunders pause mellom intervallene. © Foto: Crestock
Uke 2
I den andre uken gjør du som tidligere, men nå skal du svømme de ulike distansene tre ganger, ikke to. Det første intervallet svømmes i rolig tempo, i det andre legger du inn en overlappingsøvelse, og i det siste intervallet svømmer du i et hurtig tempo.
En overlappingsøvelse er en teknikkøvelse for å gjøre deg til en bedre svømmer. En slik øvelse kan være å vente med å sette i gang den ene armen til den andre har kommet rundt. Omtrent som en stafett mellom armene. Ha fortsatt 30 sekunders pause mellom øktene. Du kan skjære pausen ned til 25 sekunder hvis du klarer det.
Uke 3
I den tredje uken gjentar du distansene fire ganger. Den første økten svømmes som vanlig i rolig tempo, den neste med en overlappingsøvelse, den tredje i litt raskere tempo, før du gir alt du klarer i den fjerde økten.
Legg inn en 20–30 sekunders pause mellom øktene.
Avslutt treningen med å svømme 200 meter i rolig tempo for å "komme ned" igjen.
Antall kalorier er regnet ut fra en kvinne som veier ca. 60 kg, og som har en puls på 140. Veier du mer, forbrenner du mer. Veier du mindre, forbrenner du litt mindre.
Les mer på:
| SISTE NYTT
| SISTE NYTT
STEM HER!
Mest lest på Klikk.no
-
-
Denne pulsklokka skal du ha
Stor test av pulsklokker. Se hvilke du kan stole på.
-
Årets minst kledde
Noen kjendiskvinner fant frem minimale antrekk i 2008.
-
Du vet du er mamma når ...
21 sikre tegn på at du er en fullstendig utslitt, helt alminnelig mamma.
-
- Jeg elsker å være sexy
Langrennstalentet Kristin Størmer Steira lover oppfølger på Skiippagurra-stuntet.
-
Til skrekk og advarsel
Har du en kropp som denne, bør du ikke skaffe deg sprettpupper.
-
Dette er forbudt på Facebook
Nå vokser protestene.
Mest lest Trening
-
-
Stram på rekordtid
Dette treningsprogrammet tar rotta på julefettet.
-
Slik får du stram rumpe
Kunne du tenkt deg sexy rumpe i 2009? Her er øvelsene som skal til.
-
Vask av deg kiloene
Treningstipsene for deg som hater å trene.
-
Polar RS 400 SD
Testvinneren.
Mest lest Helse
-
-
Frys deg slank
Kiloene raser i takt med temperaturen.
-
Denne pulsklokka skal du ha
Stor test av pulsklokker. Se hvilke du kan stole på.
-
Stram på rekordtid
Dette treningsprogrammet tar rotta på julefettet.
-
Slik får du stram rumpe
Kunne du tenkt deg sexy rumpe i 2009? Her er øvelsene som skal til.
Mest lest Kosthold
-
-
Joda, dietten virker!
Hvorfor er det da så vanskelig å gå ned i vekt?
-
Test av ferdigfisk
Klikk.no har testet fiskemiddager. Se de beste og verste.
-
Farlig januarslanking
Hvis du spiser mindre, kan du være mer utsatt for influensa.
-
Søtt, godt – slankende?
Vi har testet godteriet som utgir seg for å være sunnere enn annet smågodt.
Redaksjonssjef helse:
Utgiver: Hjemmet Mortensen AS
Ansvarlig redaktør:
Salgssjef:
Kundeservice:
Adresse: Gullhaugveien 1, 0441 Oslo
Telefon sentralbord: 22 58 50 00
Klikk.no arbeider etter Vær varsom-plakatens retningslinjer for god presseskikk
