Publisert 02.07.2008 - 09:07 |
Endret: 02.07.2008 - 16:09
NTNU-forskere har knekt koden
NTNU-forskere mener de har knekt koden for å få en slank og sunn kropp - dropp
lange og smertefulle treningsøkter er deres formel.
Trodde du at lange og harde treningsøkter ga en strammere kropp? Da må du tro
om igjen.
NTNU- forskere har nemlig bevist at det er feil - og at den perfekte
treningsformelen er kun noen få intensive minutter.
- Du har nesten ingen utbytte av å jogge i to timer, verken for økt
hjertekapasitet eller økt fettforbrenning. Den eneste måten å forbedre
kroppen og helsa på er å øke intensiteten på treningen. Manglende intensitet
kan ikke kompenseres av varighet. Skal du få bedre utholdenhet og forbrenne
kalorier, er løsningen fire økter, forteller forsker ved NTNU, Jan Hoff.
Testet studenter
Ved hjelp av studenter som ble med på treningseksperimentet mener Hoff og
forskerkollega Jan Helgerud å ha knekt koden, skriver Dagbladet.
De delte gruppen i to:
En gruppe studenter trente en hel time tre ganger i uken.
En annen gruppe trente fire minutter intervall tre ganger i uken.
Eksperimentet gikk over åtte uker.
Korte intervall er best
- De som trente korte intervall på fire økter hadde langt bedre utholdenhet
enn de som trente sammenhengende i en hel time, sier Hoff.
Ifølge forskerne hjelper treningen ikke hvis belastningen ikke er stor nok.
- Det er en vanlig oppfatning blant nordmenn at lange joggeturer gir bedre
utholdenhet og styrker hjertet. Mange tror også at smertefulle treningsøkter
gir en strammere kropp. Men det er feil, sier Hoff til avisen.
Veien til målet
Forskernes formel er som følger:
Det beste du kan gjøre er å trene maksimalt i fire minutter og slappe av i
fire minutter.
Det er viktig at det ikke gjør vondt, og joggere bør helst gå i oppoverbakke.
Hvis du tar tjue gjentagelser på styrkeapparatet har det ingen effekt, sier
Hoff som legger til at det på lang sikt er nødvendig med
utholdenhetstrening.
Kritisk til resultatene
Jostein Hallèn ved Norges Idrettshøgskole er skeptisk til
forskningsresultatene.
Han mener lange treningsøkter er den sikreste resepten for å komme i god form
og få god helse.
- Med kun intervalltrening får mange rask effekt og mange tror de nærmer seg
himmelen. Men plutselig er det stopp på fremgangen og i verste fall sitter
de igjen med stive lår og treningsopphold over lang tid.
Aston Villa - Man. United:
Tips en venn!
Tips redaksjonen
Skriv ut!
Abonner!
Kjøp musikken her!
Del på Facebook
Meninger om denne artikkelen:
utenriks
